生活的基本8™-如何更积极的情况说明书
Move More
成年人每周应该至少进行150分钟的适度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动，或两者结合, 分布在一周内.
- 坚强: 包括每周至少两次的肌肉强化活动(如阻力或重量训练).
- 增加强度: 增加线上电子游戏飞禽走兽、距离、数量或努力来获得更多的好处.
- Sit Less: 站起来活动一整天. 儿童和青少年应该每天至少锻炼60分钟 体育活动 每天，包括玩耍和有组织的活动.
成功秘诀
- Set Goals设定现实的目标，做一些持久的小改变，为成功做好准备.
- 继续: 一旦你达到了这些目标，就不要停止. 逐渐增加你的活动和强度，以获得更多的健康益处.
- Walk More: 有很多方法可以让你活跃起来. 你会发现 walking 最简单的开始方式.
- 保持活跃: 它不仅能帮助你感觉, think, 睡得更好，生活得更好, 保持活跃也能提高整体生活质量. 活跃的每一分钟都有助于实现你的目标.
- Add It Up: 想办法在日常生活中多运动, 无论是在工作中, 在上下班路上或在家里. 活跃的每一分钟都有助于实现你的目标.
- 养成习惯: 每天大约在同一线上电子游戏飞禽走兽做一些运动，使之成为一种习惯. 把它列入你的日程表，这样你就不太可能错过一天.
